Обмен заботясь!
Делиться
Твит
Делиться
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, сердца является основным убийцей американских женщин. Одна из каждых трех женщин в США умирает от болезни сердца. Почти две трети американских женщин, которые неожиданно умирают от сердечного приступа, не имели предварительных симптомов. Американцы могут снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний на целых 82%, просто ведя здоровый образ жизни. Одно изменение образа жизни, которое вы можете сделать сегодня, чтобы минимизировать риск сердечно -сосудистых заболеваний, – это регулярно заниматься спортом. Физические физические упражнения не только помогают бороться с болезнями сердца, но и могут минимизировать ваш риск высокого кровяного давления, остеопороза, рака молочной железы и толстой кишки, депрессии, тревоги и стресса. Регулярная подготовка к приспособлению, включая сердечно -сосудистые упражнения, по крайней мере три раза в неделю. улучшит силу вашего сердца и поможет ему работать намного эффективнее. Это также поможет минимизировать высокое кровяное давление, контролировать уровень холестерина и поможет контролировать диабет, улучшив способность вашего организма метаболизировать глюкозу. Есть много других преимуществ для здоровья сердечно -сосудистых упражнений, включая:
Помогает с потерей веса, мобилизуя избыток жира из организма
улучшает гибкость и наращивает мышцы
Увеличивает ваш магазин энергии в теле
Снижение риска ортопедических травм путем повышения гибкости
Помогает построить здоровые кости, мышцы и суставы
Для оптимального здоровья вы должны тренироваться 3-5 раз в неделю. Когда люди слышат термин «кардио», обычно они думают о беге или ходьбе по беговой дорожке. Тем не менее, есть несколько других способов повысить частоту сердечных сокращений.
Аэробика
Большинство спортивных залов предлагают аэробные занятия, чтобы помочь вам накачать сердце. Если вы не являетесь участником спортзала, вы также можете приобрести фитнес -DVD -диски с аэробными упражнениями, созданными профессиональными тренерами по фитнесу в вашем местном магазине скидок.
Танцы
Вы можете получить исключительную кардио тренировку от танцев. Он может быть таким же простым, как слушать вашу любимую оптимистичную музыку и перемещать ваше тело к нему в комфорте своей собственной гостиной, или танцы на DVD Zumba Dance или танцевальную игру на вашей коробке Wii или X. Тренажеры, YMCA, парки и отдыха и отдых также предлагают уроки танцев.
Велосипед
Велосипед – еще одна отличная кардио -тренировка. Полча часов езды на велосипеде три раза в неделю может помочь вам повысить частоту сердечных сокращений, чтобы улучшить физическую подготовку.
Другие сердечно -сосудистые фитнес -упражнения включают в себя, бег трусцой, скалолазание, греблю и плавание. Вы должны убедиться, что ваше сердце накачивается со скоростью около 108 ударов в минуту или в пределах от 105 до 112 ударов в минуту во время тренировок.
Если у вас нет сердечного монитора, вы можете проверить свой импульс в течение 6 секунд после 5 минут упражнения, а затем умножьте импульс на 10, чтобы сделать его битвами в минуту. Если ваше сердцебиение составляет менее 105 ударов в минуту, вы должны увеличить скорость вашего упражнения и перепроверьте пульс. Если ваше сердцебиение – намного больше 112 ударов в минуту, то замедлитесь и перепроверьте.
Для тех, кто только начинает программу по сбору сердечно-сосудистой системы, вы должны начать с 5-10 минут в день и постепенно увеличивать ее до 30 минут в день, 3-5 раз в неделю.
Если у вас есть какое -либо из этих состояний здоровья; Болезнь сердца, боли в груди, одышку, высокое кровяное давление, головокружение, боли в кости или сустав, инсулинозависимый диабет, который не контролируется надлежащим образом или планирует энергично заниматься физическими упражнениями после длительного периода бездействия, убедитесь, что вы обращаетесь за советом к своему врачу Перед началом обычной фитнес -рутины.
Как часто ты занимаешься? Я бросаю вызов всем читателям Mommies Magazine включить 30 минут кардио 3-5 раз в неделю, начиная с сегодняшнего дня.
Это блог. Политика этого блого -хопа следующие:
Посетите TheHealthymoms.net каждую пятницу и связывайте свою фитнес -пост в пятницу или любую пост, связанный с фитнесом.
Поместите нашу кнопку «Фитнес пятницы где -нибудь» в свой блог (код выше) или в блоге и приглашайте ваших читателей присоединиться к нам каждую пятницу.
Поместите эти политики в свой фитнес -пост в пятницу.
Оставьте мне комментарий на TheHealthymoms.net, чтобы я мог посетить ваш блог. (Вам нужно иметь учетную запись Google+, чтобы оставить комментарии. Зарегистрируйтесь здесь.)
Посетите другие блоги, связывающие здесь, и другие блоги, которые совместно организуют фитнес-пятницу каждую неделю.
Наши талантливые соавторы: Чандра Салливан-Spark Your Motivationter Scott – обучаемый Scott Tots Homeschooldanielle Nabozny – губная блеск и йога Pantslisa Belanger – вдохновите меня Wellmaryann Mitchell – это не еда, это Meangela Barnets – Fit Personifiedwendi Barker – Книга Wendi’s Cornerlacey Baker – Love Lacey 365
Inlinkz-связи
О нашем основателе
Cascia Talbert – занятый блоггер, и мать пятерых детей, живущая в Спокане, штат Вашингтон. С Б.А. В истории и законе, а также страсти к написанию и остановке здоровой, она основала журнал «Здоровые мамы» в 2007 году. Журнал «Здоровые мамы» в настоящее время оценивается в лучшем блоге для здоровья для мам. Г -жа Талберт считает, что, если матери хорошо обрабатывают проблемы со здоровьем и как оставаться здоровыми, они могут передать эту информацию своим детям и обратить вспять статистику детского ожирения в США.
Г -жа Талберт руководит социальной сетью «Здоровые мамы», является основателем Healthy Mommies Media, а также блоги на talbertzoo.com. Вы можете следить за ней на Facebook.com/theHealthyMomsMag и Twitter.com/cltalbert.
Если вам понравился этот пост, вы можете получить удовольствие от этих историй.
Загрузка …
var marketgiddate = new Date (); document.write (”);
§ion=
var addThis_config = {«data_track_addressbar»: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744
Ссылка на этот пост: Fitness Friday #bloghop # Linkup – сердечно -сосудистые фитнес -упражнения для здоровья сердца
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться