.
Делиться
Твит
Делиться
Согласно исследованию Фонда артрита, одна из каждых двух женщин в возрасте 50 лет и старше будет страдать от сломанной кости из -за остеопороза. Это заболевание костей, которая возникает в результате того, что организм теряет слишком много костей, создавая слишком много костей или обоих. В результате кости становятся хрупкими и хрупкими, и могут вырваться от скольжения или падения – или в некоторых продвинутых случаях, даже из -за относительно незначительного удара или чихания.
Естественно, ваша цель состоит в том, чтобы ваши кости оставались сильными и поддержали ваш активный образ жизни в течение десятилетий. По словам врачей в Orthopedic Associates, вот пять проверенных и практических советов по поддержанию здоровья ваших костей и в будущем:
Разрежьте алкогольные напитки.
Питье более одного алкогольного напитка в день может ослабить плотность костей и, следовательно, увеличить риск остеопороза. Более того, хорошо известно, что алкоголь может нарушать баланс и восприятие глубины, что может привести к падению – и, следовательно, сломанные кости.
Добавьте кальций в свой рацион.
Дефицит кальция является основной причиной остеопороза, и поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточно диеты или добавок. И хотя это действительно правда, что «молоко делает тело хорошим», если вы непереносимость лактозы или просто не любите вкус молока, то есть много источников, которые вы можете выбрать, такие как белая фасоль, капуста, брокколи , бамия и миндаль.
Получите немного витамина D
Без достаточного количества витамина D кальций не может быть адекватно поглощать ваши кости. Если для вас это безопасно, практично и приятно, надеть солнцезащитный крем и насладиться солнцем, чтобы загрузить витамин D. Вы также можете есть продукты, которые укреплены витамином D, такими как апельсиновый сок, злаки, соевое молоко, и некоторые молочные продукты. Жирная рыба, говяжья печень, сыр и яичные желтки также являются хорошими источниками.
Регулярно упражнения.
Связанное размышление выходного дня
С советом и одобрением вашего врача, регулярно упражняйте, чтобы укрепить здоровье костей. Не волнуйтесь, если вы не «спортивная крыса» – вам не нужно тренироваться на триатлон. Быстрая прогулка, нежная аэробика и даже танцы могут помочь вашему сердцу накачать и работать кости. И в качестве бонуса вы станете образцом для подражания для своих детей, которые могут быть вдохновлены, чтобы отложить свои любимые устройства и присоединиться к вам для веселой семейной тренировки.
Выпуск.
Если у вас не было достаточно причин бросить курить, то добавьте «повышенный риск остеопороза» в очень длинный список. Неважно, если вы курили несколько лет или несколько десятилетий. Никогда не поздно уйти, и это всегда правильный шаг для вашего здоровья. Если вам нужна помощь, поговорите со своим врачом, который дает вам практические советы и медицинскую поддержку, чтобы помочь вам раз и навсегда. Ваше тело (и ваш бюджет!) Благодарите вас.
Ссылка на этот пост: 5 советов по поддержанию здоровья ваших костей
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться