.
Когда Патти Асад из йогаворкс подошел к нам с некоторыми концепциями для позов йоги для новичков, я надеялся, что она поможет решить проблемы, с которыми я столкнулся. Я спросил ее: «Есть ли один конкретный шаг йоги, который фантастический для шеи, а также несущие боли, которые приносят 12-фунтовый кусок младенца или круглосуточного кормления?» (О, а также могу ли я сделать это в доме без какой -либо специальной одежды или навыков?)
Сегодня третий из серии из трех частей для функциональных поза йоги на дому. Это предназначено для растяжения больных мышц на шее и плечах.
Если новая мама обнаруживает, что ухаживает за кормлением, а также сгорбилась за большую часть дня, ее верхняя часть спины, а также плечи могут оказаться чрезвычайно тесными.
Фантастический подарок, который поможет выпустить эти области, – это кошка/корова, а также распространять ногу впереди руками за спиной.
Как простота грудью вскармливание на напряжение с йогой:
Начните с того, что поднимитесь на руки, а также на колени, а также на вдыхании, поднимите грудь, а также потянитесь от вашего пупка к подбородку, а затем выдохните вокруг верхней части спины, а также посмотрите на пупок. Почувствуйте, как ваши лезвия переноски распространяются, а верхняя спина расширяется.
Примерно через 10 циклов этого поступают, чтобы стоять, а также шагнуть ноги на расстоянии около 3 футов друг от друга, поворачивая ноги параллельно.
Затем проведите пальцы за спиной, когда вы вдыхаете грудь, а затем на выдоху складки, позволяя рукам приблизиться к земле перед вами, насколько это возможно. Если ваши плечи чувствуют себя чрезвычайно плотными, вы также можете взять этот наклон вперед, держа полотенце за спиной.
Держите как минимум 5 вдохов, а затем ведут с вдыханием рук, чтобы стоять, а также растянуть руки, открытые в форму «T», а также отбросить их назад.
Посмотрите на нашу первую публикацию об ослаблении напряженности в сделке с кричащим ребенком, а также о нашей второй публикации о возвращении энергии, а также о сосредоточении после бессонных ночей.
Патти Асад хочет помочь вам почувствовать себя лучше
—
Благодаря инструктору по фитнесу для йогаворков, а также пренатальному тренеру йоги Патти Асад за то, что он поделился этими фантастическими позами йоги на дому. Она была наставником до-донатальной йоги в течение 11 лет.